El llamado “Club de las 5 de la mañana” se convirtió en una tendencia global de productividad y desarrollo personal. El concepto fue popularizado por el experto en liderazgo Robin Sharma, quien plantea que despertarse a esa hora permite dedicar tiempo exclusivo al ejercicio, la reflexión y el aprendizaje antes de iniciar la jornada laboral. La idea, difundida en libros y redes sociales, sostiene que comenzar el día con hábitos positivos ayuda a mejorar el rendimiento, alcanzar metas y fortalecer la disciplina personal.
Sin embargo, especialistas en sueño advierten que esta rutina no es adecuada para todos. El profesor de neurociencia circadiana de la University of Oxford, Russell Foster, cuestionó la visión de que dormir menos sea una señal de productividad. “Se piensa que el sueño es algo que hay que subyugar y someter, cuando en realidad hay que abrazarlo como a un osito de peluche”, afirmó en declaraciones a The Wall Street Journal.
Diversos estudios citados por el especialista indican que la falta de descanso puede provocar problemas cardíacos, depresión, debilitamiento del sistema inmunológico e incluso mayor riesgo de demencia.
Otros expertos señalan que modificar el horario de sueño solo algunos días también puede afectar el organismo. Doug Kirsch, ex presidente de la American Academy of Sleep Medicine, advierte que dormir poco durante la semana y recuperar horas los fines de semana puede generar lo que se conoce como “jet lag social”.
El psiquiatra especialista en sueño Joaquín Diez explicó que este fenómeno ocurre cuando el cuerpo vive “como si estuviera en dos zonas horarias diferentes: una para el trabajo o la escuela y otra para el tiempo libre”, lo que altera el ritmo circadiano y provoca fatiga, irritabilidad y problemas de concentración.
La clave, según los especialistas, está en entender el cronotipo, es decir, la predisposición biológica de cada persona para dormir y despertar. Investigaciones citadas por la plataforma Sleep Doctor indican que entre el 55 % y el 65 % de la población pertenece al grupo de los “osos”, cuyo pico de productividad ocurre entre las 10 y las 14 horas; mientras que solo una minoría corresponde a las “alondras”, naturalmente madrugadoras.
Para los expertos, más que imitar rutinas virales, lo recomendable es dormir entre siete y nueve horas, mantener horarios regulares y priorizar la higiene del sueño para proteger la salud y mejorar el rendimiento diario.
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